Menu Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Menu Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi – Orang dengan kolesterol tinggi harus hati dalam memilih makanan yang akan di konsumsi. Memilih makanan sehat akan sangat membantu mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

Sekarang ini penderita kolesterol tidak lagi di temukan pada mereka yang sudah dewasa namun juga kalangan usia muda juga bisa menderita kolesterol.  Kalau di lihat penyebabnya juga bermacam macam salah satunya karena penderita kolesterol kurang mengkonsumsi makanan sehat.

Menu Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol

Sering mengkonsumsi makanan cepat saji ternyata juga akan meningkatkan kolesterol. Apabila kolesterol sudah bersarang di tubuh hal ini berpotensi terkena serangan jantung, stroke serta jenis penyakit lainnya.

Kalau tubuh Anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, maka sangat di sarankan untuk menjaga  makanan dengan memilih menu makanan  sehat.

Pilihan Menu Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol

Agar tingkat kolesterol dalam darah menurun,  Anda perlu memilih asupan makanan yang sehat yang dapat menurunkan kolesterol.

Di bawah ini ada beberapa pilihan menu makanan sehat yang baik untuk di konsumsi oleh penderita kolesterol tinggi :

  • Pilih jenis makanan sehat yang mengandung kacang kedelai. Makanan seperti puding kedelai yang tanpa gula, susu kedelai, kacang edamame dan tahu adalah jenis makanan yang memiliki kandungan protein dan dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah. Mengkonsumsi sebanyak 0,5 ons dalam sehari dapat membantu mengurangi kolesterol Anda setidaknya 6%.
  • Buah dan sayuran juga perlu di konsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Kalau Anda ingin lebih sehat maka perbanyak makan buah dan sayur. Pasalnya buah dan sayur adalah jenis makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Banyak makan buah dan sayuran bisa membantu perut kenyang dan hal ini dapat mengurangi kemungkinan mengkonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Pilihlah makanan yang kaya akan kandungan serat seperti brokoli, apel, pir, ubi, stroberi dan terung dapat membantu menurunkan kolesterol.
  • Kacang-kacangan juga dapat mengurangi kolesterol dalam darah karena kacang kacangan memiliki kandungan  protein, vitamin E, lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan kalium. Anda bisa menurunkan kolesterol Anda sebanyak 5 % kalau memakannya  sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari.
  • Jelai dan oat juga perlu di konsumsi karena dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Kedua makanan ini terkandung serat yang disebut beta glukan. Makan sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan dalam sehari dipercaya bisa mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain kedua makanan tesebuti , kacang merah juga mengandung serat larut. Jadikan sebagai bubur oat untuk sarapan atau dengan mencampurkannya bersama buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan Anda. Baca manfaat serat untuk kesehatan tubuh
  • Ikan dan asam lemak omega 3 adalah pilihan makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi selanjutnya. Ikan salmon, makarel, tuna, dan sarden terdapat kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega 3 ini memang tidak terlalu berpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, namun dapat membantu menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Anda bisa mengkonsumsi paling tidak dua hingga tiga kali dalam seminggu. Omega 3 membantu menurunkan kemungkinan munculnya serangan detak jantung tidak beraturan serta dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah.
  • Avokad. Buah alpukat  kaya akan kandungan lemak tak jenuh. Usahakan mengkonsumsi buah avokad dalam bentuk buah, bukan di konsumsi dalam bentuk jus yang sudah dicampur gula dan susu. Orang yang menderita kolesterol tinggi perlu membatasi asupan lemak jenuh. Batasan asupan lemak jenuh buat wanita adalah 20 gram, sedangkan batas buat pria adalah 30 gram.
  • Makanan yang mengandung sterol dan stanol. Fungsi padai kedua unsur ini yaitu dapat menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol. Makanan yang memiliki kandungan sterol dan stanol yaitu kacang-kacangan, buah dan sayuran, biji-bijian, serta minyak nabati, kecuali minyak kelapa sawit dan minyak kelapa karena kedua jenis minyak nabati ini kaya akan lemak jenuh. Anda juga bisa cari suplemen yang mengandung sterol dan stanol. Mengkonsumsi paling tidak 2 gram sterol atau stanol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah setidaknya sepersepuluhnya.

Itulah beberapa pilihan menu makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi. Jika tubuh Anda menderita kolesterol mulailah untuk merubah gaya hidup sehat karena dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Selain memilih makanan yang tepat, menurunkan kolesterol tinggi juga hendaknya dibarengi dengan melakukan olahraga yang teratur dan rutin, jaga berat badan Anda agar terkontrol dan ideal, serta stop merokok.

Jika sudah melakukan hal tesebut di atas kolesterol dalam tubuh masih tinggi datanglah ke dokter untuk memeriksakan diri Anda.

Minum Fiforlif © 2016