Nutrisi Penting Buat Wanita Dewasa Setelah Menopause

Nutrisi Penting Buat Wanita Dewasa Setelah Menopause – Semakin bertambah umur, wanita akan lebih beresiko mengalami gangguan kesehatan. Risiko terkena stroke dan penyakit jantung juga akan meningkat, apalagi setelah wanita mengalami menopause dan pada kondisi tubuh kekurangan asupan nustrisi.

Seorang ginekolog dari Einstein College of Medicine, New York bernama Dr. Nereida Correa mengataskan bahwa pada wanita usia 40 tahun kadar hormon estrogen wanita akan semakin berkurang, apabila wanita kekurangan estrogen, maka ia akan lebih berisiko terkena serangan jantung.

Nutrisi Penting Buat Wanita Dewasa, nutrisi penting untuk kesehatan wanita dewasa

Penyakit jantung, termasuk juga serangan jantung dan gagal jantung bisa menjadi penyebab kematian pada wanita, sedangkan di Amerika Serikat, penyakit yang menduduki peringkat ketiga, yang bisa menyebabkan kematian pada wanita adalah penyakit stroke.

Maka itu, agar kesehatan wanita tetap terjaga di usia tua, di anjurkan untuk mencukupi lima nutrisi penting yang harus dikonsumsi oleh wanita, sehingga akan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, juga terkena kondisi kronis, seperti osteoporosis, diabetes, kanker payudara, dan tekanan darah tinggi. Di bawah ini adalah beberapa nutrisi penting buat wanita yang sebaiknya di konsumsi seiring dengan bertambahnya usia :

1.Vitamin D
Nutrisi penting buat wanita yang pertama adalah vitamin D. Jika tubuh kurang vitamin D wanita akan beresiko mengalami kerapuhan tulang, bahkan berisiko terkena osteoporosis. Satu penelitian yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine telah mengungkap, dengan mengonsumsi vitamin D dosis tinggi (800 iu) setiap harinya maka akan mengurangi risiko kerapuhan tulang pada wanita hingga mencapai 30%.

Nutrisi penting buat wanita berupa vitamin D bisa di temukan pada paparan sinar matahari, suplemen atau  dengan mengkonsumsi multivitamin, yogurt dengan rendah lemak, dari keju, jus jeruk, kacang-kacangan. Vitamin D sebagai nutrisi penting buat wanita akan membantu tubuh menyerap kalsium, dan dapat membuat tulang lebih kuat.

2. Kalsium
Kalsium adalah nutrisi penting buat wanita yang dapat membantu tubuh membentuk sel-sel tulang baru. Pada wanita yang sudah masuk usia menopause, biasanya kemampuan tubuh untuk membuat sel tulang baru menurun. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda bisa konsumsi  produk olahan susu yang banyak kandungan kalsiumnya. Buat wanita yang berusia lanjut, sebaiknya mengkonsumsi suplemen kalsium 600 miligram dua kali sehari.

Kalsium juga bisa dapatkan pada tofu, sereal, kedelai, nasi, dan sayur-sayuran seperti kale, brokoli,  kol, ikan, terutama ikan yang bertulang lunak, seperti sarden dan salmon.

3. Asam lemak Omega-3
Mengkonsumsi ikan dan asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko serangan jantung. Ini berdasarkan studi yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association. Asam lemak Omega-3 fatty adalah acids are a form of polyunsaturated fat. “Studi telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kandungan kolesterol baik dan mampu menurunkan kolesterol jahat,” demikian seperti yang di katakan oleh Dr. Nereida. Minyak zaitun memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal, juga bermanfaat untuk kesehatan.

4. Vitamin B12
Saat wanita sudah mengalami menopause apabila kekurangan vitamin B12, akan berisiko mengalami anemia. Pada satu penelitian yang melibatkan sebanyak 73.000 wanita menopause telah mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami anemia biasanya cenderung rendah asupan protein, folat, zat besi, vitamin C, dan vitamin B12.

Dengan bertambahnya usia wanita, kadar vitamin B12 dalam tubuhnya akan semakin menurun. Efeknya, wanita akan mudah lelah, berat badan turun, ingatan menurun, demensia, dan depresi. Vitamin B12 juga ada kaitannya dengan kemampuan daya ingat, mood, energi, dan konsentrasi. Vitamin B12 bisa ditemukan pada ikan, daging, unggas, telur, susu dan sereal.

5. Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat sangat diperlukan oleh wanita pada masa kehamilan, asam folat juga nutrisi penting buat wanita di usia matang. “Asam folat adalah cardio-protective, yang dapat membantu tubuh membentuk jaringan baru,” ujar Dr. Nereida. Asam folat atau folat diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel darah merah. Tanda bahwa tubuh orang yang kekurangan asam folat adalah anemia, turun berat badan, lemah, dan sakit kepala.

Asam folat bisa didapatkan pada kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan (jeruk, avokad, pisang, manga, beri), dan minyak zaitun.

Minum Fiforlif © 2016