Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Membakar Lemak dan Kalori Agar Berat Badan Turun

Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Membakar Lemak dan Kalori Agar Berat Badan Turun – Membakar lemak dengan melakukan olahraga sudah terbukti dapat menjaga kebugaran tubuh dan dapat membuat berat badan turun dengan cepat. Olahraga bisa di lakukan di luar rumah seperti tempat gym, di lapangan atau di gelanggang olahraga. Sedangkan buat yang tidak sempat ke tempat arena untuk olahraga, melakukan olahraga juga bisa di lakukan di rumah sendiri. Melakukan latihan untuk membakar lemak tubuh di rumah juga sama sama bermanfaat yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Jika pilihan Anda untuk membakar lemak adalah latihan di rumah, awali dengan melakukan pemanasan terlebih dulu supaya tubuh Anda lebih siap saat melakukan gerakan utama. Pemanasan sangat penting agar otot tidak kaku sehingga saat melakukan gerakan utama dapat meminimalisir cedera otot.

Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Membakar Lemak dan Kalori Agar Berat Badan Turun

Di samping itu, pemanasan juga dapat membantu pernapasan lebih baik, tingkat detak organ jantung dan dapat melancarkan oksigen saat nutrisi  disalurkan ke seluruh tubuh. Pemanasan juga membuat badan lebih siap secara fisik dan psikis saat mulai berolahraga.

Baca juga Cara Membakar Kalori Tanpa Olahraga Yang Gampang Di Lakukan

Di bawah ini ada beberapa latihan untuk olahraga ringan di rumah yang jika di lakukan dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh :

1.Rocket Jumps

Cara melakukan latihan ini di rumah adalah posisi tubuh Anda berdiri dengan posisi kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Setelah itu letakkan tangan Anda di atas paha sambil menekuk lutut. Setelah itu melompatlah dengan posisi kedua lengan dan tangan diangkat lurus hingga ke atas kepala. Pada saat Anda melompat, jangan tekuk kaki. Tetapi, posisikan tubuh Anda memanjang. Ulangi ke posisi seperti di awal, dan lanjutkan gerakan rocket jumps sampai 20 kali hitungan. Sesudah selesai melakukan gerakan untuk latihan ini, Anda bisa merenggangkan lagi tubuh Anda dengan berjalan di tempat selama sekitar 40 detik.

2.Classic Squat

Jika ingin melakukan ini untuk latihan olahraga ringan di rumah mulailah dengan posis awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu tarik perut ke arah dalam, kemudian membusungkan dada, kemudian rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan posisi bagian telapak tangan menghadap ke arah bawah. Selanjutnya turunkan pinggul Anda seperti membentuk posisi Anda sedang duduk. Dengan posisi paha tidak terlalu turun dan posisinya sejajar dengan lutut. Kemudian, Anda bisa melakukan lagi dengan kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Lalukan gerakan ini hingga sebanyak 20 kali.

3.Chair Dips

Latihan olahraga ringan di rumah yang ini butuh kursi untuk melakukannya. Pertama, Anda duduk di pinggir sisi depan kursi, selanjutnya letakkan kedua tangan di samping pinggul. Setelah itu, tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong Anda ke depan kursi. Lakukan gerakan ini di rumah sebanyak 10 kali.

4.Butterfly Abs

Jika ingin melakukan latihan ini di rumah, agar lebih nyaman sebaiknya di lakukan di atas matras mengingat melakukan gerakan ini posisi tubuh  Anda berbaring. Selanjutnya letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala sedangkan posisi kedua lutut membuka serta menempel ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki Anda dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Selanjutnya lakukan gerakan seperti gerakan kupu-kupu sedang mengepakkan sayap. Caranya Anda mengangkat bahu serta dada, lalu kencangkan bagian perut namun tidak melepas bagian kedua telapak kaki yang menempel. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah sebanyak kurang lebih 12 kali .

5.Burpees

Latihan yang ini adalah gabungan antara push up dan squat jump. Untuk memulainya berjongkoklah lalu posisi telapak tangan menempel di lantai. Selanjutnya, ubah posisi Anda seperti posisi sedang melakukan push up, lalu kembali lagi ke posisi awal dengan sedikit melompat. Setelah itu loncat dengan posisi tubuh memanjang atau dengan cara merentangkan kedua lengan dan gerakkan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut. Lakukan latihan ini sekitar 20 kali.

Baca juga Tips Sukses Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu

Itulah beberapa gerakan untuk latihan di rumah yang dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh. Tanpa ke luar rumah pun, Anda juga bisa jadikan latihan ini sebagai latihan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Minum Fiforlif © 2016